مکمل‌های ورزشی بخش مهمی از تناسب‌اندام و رسیدن به اهداف ورزشی هستند. بعضی از این مکمل‌ها سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهند و شما را به وزن ایده آلتان می‌رسانند. بعضی دیگر از مکمل‌ها باعث افزایش حجم عضلات می‌شوند. البته در هنگام استفاده از مکمل‌ها حتماً باید ورزش کنید تا سالم بمانید و به تناسب‌اندام برسید. در ادامه تعدادی از این مکمل‌ها را به شما معرفی می‌کنیم تا با توجه به اهداف تناسب‌اندامتان یکی از آن‌ها را خریداری و استفاده کنید.

مکمل ورزشی چیست؟

مکمل‌های ورزشی درواقع داروهایی هستند که عملکرد ورزشی شما را افزایش می‌دهند و باعث می‌شوند بعد از تمرین ریکاوری راحت‌تری داشته باشید.

ورزشکاران به دلیل پیروی نکردن از یک رژیم غذایی متعادل یا آنزیم‌های ضعیفی که نمی‌توانند به آن‌ها در تجزیه ریزمغذی‌های طبیعی موجود در بدن کمک کنند، با کمبود مواد مغذی مواجه می‌شوند.

مکمل‌های ورزشی به تقویت ترکیبات بدن مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی برای به دست آوردن عضلات، کمک به کاهش وزن، افزایش هیدراتاسیون در بدن و افزایش سطح انرژی در بدن کمک می‌کنند.

مکمل‌ها در اشکال مختلفی تولید می‌شوند و هرکدام ترکیبات متفاوتی دارند. مکمل‌های ورزشی شامل انواع نوشیدنی‌ها، پودرها و قرص‌هایی هستند که برای بهبود عملکرد ورزشی طراحی و تولید می‌شوند.

مکمل‌های ورزشی، محصولات غذایی یا تقویت‌کننده‌های ساده‌ای هستند که کمبودهای تغذیه‌ای را به‌خصوص در ورزشکاران پوشش می‌دهند. ترکیبات اصلی مکمل‌های ورزشی پروتئین، اسیدهای آمینه، کراتین و … هستند.

مکمل‌های ورزشی علاوه بر تناسب‌اندام مزایای دیگری هم دارند که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم.

مزایای مکمل‌های ورزشی

مکمل‌های ورزشی مزایای زیادی نسبت به غذاهای معمولی دارند. بسیاری از ورزشکاران از این مکمل‌ها برای بهبود عملکرد ورزشی، تناسب‌اندام، ریکاوری بهتر و … استفاده می‌کنند. فواید دیگر مکمل‌های ورزشی عبارت‌اند از:

استفاده آسان

شما باید در هر وعده غذایی مواد غذایی سالم و کاملی بخورید. پیروی از یک رژیم غذایی سالم و غنی به شما کمک می‌کند تا بدن سالمی داشته باشید و به تناسب‌اندام برسید، اما در جامعه امروزی بسیاری از افراد وقت زیادی برای آماده کردن غذا ندارند و به همین دلیل خوب غذا نمی‌خورند. به همین دلیل مواد مغذی کافی به بدن نمی‌رسد و در اثر ورزش کردن زود آسیب می‌بینند. 

بنابراین، مکمل‌ها می‌توانند یک جایگزین عالی برای افرادی باشند که وقت کافی برای رست کردن و خوردن غذا ندارند. اگر این افراد ورزشکار باشند که هیچ‌چیز به‌جز مکمل نمی‌تواند خلأ تغذیه‌ای آن‌ها را پر کند. با استفاده از مکمل‌ها می‌توانید سریع و آسان کالری اضافی، پروتئین ویتامین‌ها و مواد معدنی را به بدن خود برسانید. شما می‌توانید مکمل ورزشی را به‌صورت یک نوشیدنی بعد از ورزش بنوشید. این کار بسیار آسان‌تر از تهیه کردن و خوردن غذا است. اگر شما هم برای تهیه غذا وقت کافی ندارید، ورزشکار هستید و می‌خواهید تناسب‌اندام داشته باشید، جهت خرید انواع مکمل ورزشی از داروخانه آنلاین اینجا کلیک کنید.

جذب بهتر مواد مغذی

ساختار مکمل‌ها به‌گونه‌ای است که به‌راحتی هضم می‌شوند و جذب مواد مغذی به بدن را نیز افزایش می‌دهند. سرعت هضم بعد از ورزش بسیار مهم است، زیرا در شروع فرآیند ریکاوری و به حداکثر رساندن سنتز پروتئین تأثیر می‌گذارد. مواد مغذی مانند آمینواسیدهای آزاد سریع‌ترین جذب را دارند، چون نیازی به هضم ندارند و در خون جذب می‌شوند.

علاوه بر مواردی که ذکر کردیم، خود مکمل‌ها مواد مغذی بدن را افزایش می‌دهند. این مواد مغذی ممکن است با مصرف مواد غذایی به بدن نرسند.

بهترین مکمل‌های ورزشی برای تناسب‌اندام کدم‌اند؟

محله‌ای ورزشی چند نوع هستند. این مکمل‌ها ترکیبات متفاوتی دارند و هر فردی با توجه به نوع فعالیت و رژیم غذایی باید از یک نوع مکمل مناسب استفاده کند. در اینجا بهترین مکمل‌های ورزشی را به شما معرفی می‌کنیم.

مکمل پروتئین وی

مکمل پروتئین وی یا همان پروتئین آب‌پنیر یکی از پرطرفدارترین و محبوب‌ترین انواع مکمل ورزشی در بازار است. پروتئین وی همچنین ظرفیت بسیار بالاتری برای تحریک سرعت ساخت پروتئین ماهیچه‌ای و کاهش سرعت تخریب پروتئین پس از تمرین و ورزش دارد. پروتئین آب‌پنیر در مقایسه با سایر اشکال پروتئین اثر تحریک‌کنندگی بهتری برای سنتز پروتئین دارد. این موضوع هم به دلیل محتوای بالای لوسین در این مکمل و سرعت بالای هضم آن است.

مکمل کراتین

کراتین هم یکی دیگر از انواع مکمل‌های ورزشی است که کاربرد زیادی در بین ورزشکاران حرفه‌ای دارد. این مکمل ظرفیت تمرینات سخت را در ورزشکاران افزایش می‌دهد و توده عضلانی بدون چربی می‌سازد. بسیاری از افراد فکر می‌کنند که این مکمل برای بدن مضر است، اما باید بگوییم که این مکمل ایمن بوده و تأثیر زیادی بر روی تناسب‌اندام دارد.

افرادی که به دنبال عضله سازی و شکم شش تکه هستند می‌توانند از این مکمل استفاده کنند، زیرا کراتین پروتئینی است که برای شما عضله می‌سازد.

مکمل BCAA

مکمل آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAA) هم یکی دیگر از مکمل‌های ورزشی است که از آمینواسیدهای بسیار مهم و مفید یعنی لوسین، ایزولوسین و والین تشکیل شده است. این آمینواسیدها سنتز پروتئین را افزایش می‌دهند و بدن را برای تمرین آماده می‌کنند. BCAA همچنین آزادسازی آنزیم عضلانی ناشی از ورزش را کاهش می‌دهد. آزاد شدن این آنزیم معمولاً به معنای آسیب عضلانی است. بنابراین این مکمل می‌تواند آسیب عضلانی در طول تمرینات را کاهش دهد. مکمل BCAA همچنین به کاهش تخریب پروتئین در بدن کمک می‌کند.

چه زمانی باید از مکمل‌های ورزشی برای تناسب‌اندام استفاده کرد؟

زمان مصرف مکمل‌های ورزشی به بدن فرد، نوع و میزان فعالیت، ورزشکار بودن یا نبودن، سبک زندگی، رژیم غذایی و … بستگی دارد. ورزشکاران حرفه‌ای که چندین بار در روز تمرین سخت دارند، بیشتر از یک فرد معمولی یا فردی که یک‌بار در روز ورزش سبک می‌کند مکمل مصرف می‌کنند تا ریکاوری بهتری داشته باشند و در طول تمرین بدنشان به‌اصطلاح خالی نکند.

افرادی که یک‌بار در روز ورزش می‌کنند می‌توانند مکمل‌ها را قبل از تمرین استفاده کنند تا ریکاوری راحت‌تری داشته باشند. این افراد همچنین می‌توانند یک‌بار قبل از تمرین هم مکمل مصرف کنند تا انرژی لازم برای تمرین را به دست بیاورند.

البته برای مصرف مکمل‌ها بهتر است با یک مربی یا کارشناس تغذیه مشورت کنید تا یک مکمل مناسب را به همراه زمان مصرف به شما معرفی کند.

آیا مکمل‌های ورزشی فقط برای آقایان مناسب هستند؟

معمولاً کمپانی‌های تولیدکننده مکمل‌های ورزشی از تصاویر آقایان برای تبلیغ استفاده می‌کنند، به همین دلیل این تصور غلط ایجاد شده که مکمل‌ها فقط برای آقایان مناسب هستند.

البته بین آناتومی بدن زن و مرد تفاوت‌هایی وجود دارد، اما اندام‌ها، ماهیچه‌ها و سیستم تولید انرژی آن‌ها یکسان عمل می‌کنند. بنابراین خانم‌ها و آقایان هر دو می‌توانند از مکمل‌ها استفاده کنند، ولی مقدار و زمان مصرف آن‌ها باهم تفاوت دارد و توسط کارشناس ورزشی تعیین می‌شود.

کلام پایانی

بدن انسان با نوع ورزش، رژیم غذایی، مکمل‌ها و … تغییر می‌کند و خودش را با آن‌ها وفق می‌دهد. مکمل‌های ورزشی می‌توانند عملکرد ورزشی بدن را افزایش دهند و ریکاوری را بهبود ببخشند. با این اتفاقات بدن راحت‌تر می‌تواند خودش را با تمرین و مواد مغذی مکمل‌ها سازگار کند. بنابراین، تأثیر مطلوب مکمل‌های ورزشی برای تناسب‌اندام امری است که نمی‌توان آن را نادیده گرفت. اگر شما هم قصد دارید مکمل مصرف کنید، حتماً با یک متخصص مشورت کنید و مکمل‌ها را از فروشگاه‌های معتبر بخرید.