یکی از آسیب های رایجی که در حین فعالیت های ورزشی برای افراد مختلف ایجاد می شود مربوط به آسیب های شانه و کتف می باشد. باتوجه به این که برای اکثریت فعالیت به حرکات دست و شانه احتیاج می باشد، طبیعی است که در حین انجام آن ها برخی صدمات و آسیب ها به مفاصل شانه وارد شود. اما سوالی که ایجاد می شود این است که درمان آسیب دیدگی کتف و شانه در ورزش ها چیست؟

پاسخ به این سوال کمی دشوار است، زیرا برای درمان در ابتدا لازم است تا ماهیت آسیب شناسایی شود. شانه مفصل پیچیده ای است که دارای بخش های مختلفی می باشد و ممکن است هر یک از این بخش ها در حین فعالیت ورزشی با آسیب روبرو شوند.

در این مطلب قصد داریم تا انواع آسیب های شانه در حین ورزش را بررسی کنیم و ببینیم که چه راهکاری برای آن ها وجود دارد، بنابراین توصیه می کنیم حتما تا انتها این مطلب همراه ما باشید.

آناتومی شانه

شانه اتصال بین بازو و قفسه سینه از طریق مفاصل گلنوهومرال و آکرومیوکلاویکولار است. زمانی که دلتوئید و روتاتور کاف سالم هستند، می ‌توانیم دست ‌ها و شانه‌ های خود را به راحتی حرکت دهیم. بورسا از تاندون ها و روتاتور کاف محافظت می کند، در نهایت شانه از آسیب به عضلات و استخوان محافظت می کند.

سایر قسمت های مهم شانه شامل سر استخوان بازو روی استخوان بازو و لابروم است. این دو قسمت انتهای استخوانی بازو را به سوکت متصل می کند.

در حالی که ساختار آناتومی شانه نسبتاً ساده است، بسیاری از موارد ممکن است عملکرد آن را تخریب کنند. به طور مثال مفاصل متورم، ترقوه شکسته و پارگی عضلات می توانند عملکرد شانه شما را تخریب کنند.

همچنین اگرچه ورزش کردن جزو کارهای ارزشمند و لذت بخشی هستند، اما می توانند محیط های پرخطری را برای شانه ها و کتف شما ایجاد کنند.

اکثر مردم متوجه نمی شوند که در طول حرکات تمرینی تا چد حد به شانه خود فشار وارد می کنند، برای ورزشکاران، شانه برای تعادل و عملکرد ضروری است در این حین آشنایی با آناتومی شانه کلید درک آسیب های شانه در ورزش است که پس از هر نوع آسیب باید نزد فوق تخصص کتف و شانه مراجعه نمایید.

انواع متداول آسیب های ورزشی شانه

در حالی که ماهیچه ها و غضروف ها شانه را تقویت می کنند، اما در برابر صدمات آسیب پذیر هستند. برای انجام بسیاری از فعالیت های ورزشی شما ملزم به انجام حرکات دست هستید، همین حرکات فشار مضاعفی به شانه وارد می کنند که ممکن است به آسیب هایی مثل پارگی تاندون شانه مواجه شوید.

اما راه حل چیست؟ حرکات کششی و تمرینات عضلانی راه های بسیار خوبی برای پیشگیری از آسیب هستند. ا این حال، حرکت اشتباه می تواند باعث آسیب به شانه شود.

در زیر لیستی از شایع ترین آسیب های شانه در ورزش آورده شده است:

شکستگی استخوان

شکستگی استخوان یکی از ساده ترین آسیب های شانه است که ایجاد می شود. این صدمات معمولاً در اثر برخورد شدید با اشیا یا افراد ایجاد می شود. بسیاری از شکستگی های استخوان ناشی از پرت شدن یا ضربه است.

شکستگی استخوان ترقوه می تواند باعث درد قابل توجهی در ورزشکار شود، همچنین توانایی حرکت و چرخش بازوی آنها را محدود می کند.

بهترین کار این است که شکستگی استخوان در اسرع وقت درمان شود زیرا لبه های تیز در استخوان های شکسته می تواند به عضلات و رباط های شانه آسیب بیشتری وارد کند.

بسته به شدت، یک ورزشکار می تواند از شکستگی استخوان در هفته ها تا چند ماه بهبود یابد. بازگرداندن استخوان در جای خود و استفاده از راه حل هایی برای محدود کردن حرکت باعث بهبود شکستگی ها می شود که در این زمینه دکتر حسین حاجی تقی دارای مهارت و سابقه درخشانی می باشد و تاکنون به ورزشکارانی کمک کرده است تا بتوانند سریع تر به فعالیت های خود بازگردند.

آسیب های روتاتور کاف

روتاتور کاف بخشی است که برای حرکت آزاد شانه ضروری است. اگر افراد دچار سفتی در حرکت خود شوند، معمولاً می توانند مشکل روتاتور کاف را تشخیص دهند. یکی دیگر از علائم آن این است که در هنگام خوابیدن به سمت درگیر متوجه درد شانه می شوید.

آسیب‌ های روتاتور کاف با فعالیت ‌های بالای سر بدتر می ‌شود و این آسیب در ورزش ‌هایی مانند شنا و ژیمناستیک رایج می باشد. پرتاب کننده ها و تنیس بازان نیز به دلیل دامنه حرکتی خود این آسیب را تجربه می کنند.

آسیب های حاد از پارگی های کوچک در کاف رخ می دهد، ورزشکاران معمولاً یک یا دو هفته پس از استراحت، بهبودی مثبت را مشاهده می کنند. درد مزمن احتمالا برای چند هفته ادامه خواهد داشت و ممکن است نیاز به مداخله پزشکی داشته باشد.

شایع ترین آسیب های روتاتور کاف برای ورزشکاران پارگی روتاتور کاف یا تاندونیت روتاتور کاف است.

پارگی های جزئی در کاف معمولاً به دلیل ماهیت فعالیت دلیلی برای نگرانی ندارند، یک پارگی جزئی روتاتور کاف تنها ممکن است بر دامنه حرکتی شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، اگر در هنگام پرتاب اشیا به همین قسمت فشار شدیدی وارد شود، ممکن است پارگی ایجاد شود.

در مقابل، پارگی ‌های عمده نگران ‌کننده ‌تر هستند، زیرا این آسیب ‌ها ممکن است به عضلات یا ساختارهای اطراف آسیب برساند و منجر به سفتی و کاهش حرکت شود. این پارگی ها همچنین جدی تر هستند زیرا ممکن است عوارض ناشی از ان برای همیشه بقی بماند

پارگی های عمده در ورزشکاران شایع تر است و ممکن است بر دیگر ساختارها و عضلات شانه تأثیر بگذارد. اگر پارگی شدید را تجربه کردید، باید زودتر به دنبال درمان پزشکی باشید.

پارگی  SLAP

پارگی SLAP بر روی لابروم که از حفره شانه محافظت می کند، تأثیر می گذارد. این آسیب ها معمولاً در طول زمان به دلیل حرکت های مکرر به آرامی ایجاد می شوند. بسیاری از افراد از احساس حرکت در شانه شکایت دارند. در موارد دیگر، باعث درد قابل توجه و از دست دادن دامنه حرکتی می شود، مانند بازیکنان بیسبال که در صورت آسیب حتی قادر به دست گرفتن توپ نخواهند بود.

یک ورزشکار ممکن است احساس ترکیدن یا ضعف استخوان را تجربه کند. برخی دیگر ممکن است متوجه کاهش انعطاف پذیری و حرکت شانه شوند. متخصصان پزشکی پارگی ‌های SLAP را از نوع I تا نوع VII دسته ‌بندی می‌کنند که هر کدام دارای سطح متناظری از شدت و گزینه ‌های درمانی هستند.

کسانی که این آسیب را زود تشخیص می دهند معمولاً نیازی به جراحی تهاجمی ندارند.  فیزیوتراپیست ها ممکن است بتوانند به سرعت این آسیب ها را درمان کنند. با این حال، موارد شدیدتر ممکن است برای رفع نیاز به جراحی آرتروسکوپی داشته باشند.

بی ثباتی شانه

بی ثباتی شانه معمولاً منجر به ناراحتی یا دررفتگی شانه می شود. دررفتگی شانه زمانی اتفاق می ‌افتد که رباط ‌ها و ماهیچه ‌ها نتوانند سر استخوان بازو را به مفصل شانه متصل نگه دارند. این آسیب می تواند برای برخی ناخوشایند باشد یا باعث درد ناگهانی و تیز برای برخی دیگر شود.

ورزش های تماسی مانند ورزش های رزمی و فوتبال بیشتر احتمال دارد که این نوع آسیب را ایجاد کنند. همچنین حرکات بدن که فشار مضاعفی وارد می کنند می توانند بازو را از مفصل شانه خارج کنند.

گزینه های درمانی که برای این آسیب وجود دارد وابسته به عارضه ایجاد شده متفاوت است، اما معمولا جایی برای نگرانی وجود ندارد و با رعایت برخی نکات مثل استراحت کردن و مراجعه نزد پزشک می توانید به درمان آن کمک کنید.

کشیدگی، رگ به رگ شدن و کبودی 

ورزشکاران کهنه کار با کشیدگی، رگ به رگ شدن و کبودی بسیار آشنا هستند. این آسیب های شانه در ورزش از اعمال و حرکات مختلف به وجود می آید.

رگ به رگ شدن و کبودی با استراحت و داروی مناسب به سرعت بهبود می یابد. با این حال، این آسیب ها همچنان می توانند شانه را ضعیف کنند. فشار ها ناشی از کار بیش از حد یا افزایش بیش از حد ظرفیت عضلات شما است.

بهترین راه برای جلوگیری از این آسیب ها انجام حرکات کششی منظم قبل از فعالیت و درک محدودیت های بدن است. آموزش و درمان پزشکی به تقویت بدن برای پیشگیری یا بهبودی از این آسیب ها کمک می کند.

درمان آسیب دیدگی کتف و شانه در ورزش ها

اما همان طور که اشاره کردیم یکی از متعدد ترین سوالات مربوط به چگونگی درمان می باشد. با توجه به مطالب بالا آسیب های متعددی ممکن است در حین ورزش ایجاد شود و هر یک از این آسیب ها دارای شدت و درجات متفاوتی هستند.

بنابراین نمی توان به همین راحتی یک گزینه درمانی عنوان کرد و لازم است که معاینات لازم توسط پزشک صورت گیرد و پس از بررسی علائم و تشخیص از آسیب گزینه های درمانی ارائه می شود. به همین جهت تنها کاری که شما می توانید به جهت درمان آسیب خود انجام دهید مراجعه نزد فوق تخصص شان می باشد و در غیر آن از انجام هرگونه درمان خودرسرانه خودداری کنید.

درمان آسیب های شانه با فیزیوتراپی

درمان صحیح آسیب دیدگی شانه برای بازگشت به ورزش بسیار مهم است. در حالی که برخی از ورزشکاران به سرعت از آسیب های خود بهبود می یابند، برخی دیگر ممکن است به مراقبت های گسترده نیاز داشته باشند. فیزیوتراپی روشی عالی برای درمان آسیب های شانه و تقویت بدن است.

بسیاری از ورزشکاران از چندین روش فیزیوتراپی برای حفظ سلامت بدن خود بهره می برند. این گزینه های درمانی می توانند در زمینه های زیر کمک کنند:

• اصلاح تراز
• بهبود تحرک
• تقویت عضلات
• کاهش درد
• تقویت مفاصل و رباط
• اصلاح ستون فقرات
• مدیریت استرس
• رفع تنش

فیزیوتراپی می تواند برای همه کسانی که از درد شانه رنج می برند مفید باشد. اگر با هر یک از آسیب های شانه بالا دست و پنجه نرم می کنید، با یک متخصص سلامتی صحبت کنید که چگونه فیزیوتراپی می تواند به شما کمک کند.

کلام آخر

در این مقاله تلاش کردیم تا شما را با درمان آسیب دیدگی کتف و شانه در ورزش ها و جزئیات مربوط به این آسیب ها اشنا کنیم. همان طور که مطالعه کردید آسیب هایی که ممکن است در حین ورزش ایجاد شود بسیار متنوع می باشد، بنابراین جهت درمان نیاز است که علائم شما بررسی شود و اولین قدی که شما انجام می دهید باید مراجعه نزد پزشک باشد. 

امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد.